テレビを見ながらできる有酸素運動6選!ながらダイエットで脂肪燃焼

テレビ見ながらできる有酸素運動・マンションで毎日できるおすすめの運動

毎日ちゃんと運動して痩せたい!と思っても、継続するのはなかなか難しいですよね。

でも、テレビを見ながらできる有酸素運動を覚えれば、気軽に続けやすいです。

特にオススメなのが「スクワット」と「クッショントランポリン」。

効果的なやり方は本文で紹介しますね。

本記事を読むと、すきま時間にテレビを見ながらでもしっかりと体を動かす方法がわかるので、運動不足になりがちな女性も効率的に痩せることができます。

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目次

テレビを見ながらできる有酸素運動6つ

毎日続けやすいオススメの有酸素運動は下6つ。

  1. スクワット
  2. シャドウボクシング
  3. もも上げ運動
  4. フラフープ
  5. トランポリン
  6. 踏み台昇降

6つともテレビを見ながらでもできるので、気軽に続けられます。

効果的なやり方や、注意するポイントなどをお伝えしますね。

テレビ見ながらできる有酸素運動|器具なし編

まずは、器具や道具なしでできる有酸素運動を3つ紹介します。

  1. スクワット
  2. シャドウボクシング
  3. もも上げ運動

スクワット

スクワットは下半身を鍛える筋トレで、基本的には無酸素運動です。

でも、実はやり方を工夫すれば有酸素運動にもなるんです。

ソラ

有酸素運動にするコツは「ハーフスクワット」にすること

ハーフスクワットとは、腰を下まで完全にはおろさず中腰あたりまでしゃがむだけのスクワット。負荷を軽くすることでトレーニング時間をのばすことができます。

有酸素運動は「ゆっくりと長い時間をかけて続ける運動」のことを指すので、ハーフスクワットをゆっくりとした動作で続けることが大切です。

またスクワットでひざを曲げる時は、ひざが足のつま先より前に出ないように注意してください。

テレビ見ながらできる有酸素運動
ひざがつま先より前に出ないように注意

最初は無理をせず、毎日少しずつ回数を増やしていきましょう。

シャドウボクシング

ボクシングの動きを真似して、何もない空間に向かってパンチを打つシャドウボクシング。脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにはぴったりです。

シャドウボクシングで痩せるためのコツは3つ。

  • ワキをしめる
  • パンチを打つ時に上半身だけで打たない
  • つねに腹筋を意識する

と言われても、ボクシング経験がない方には中々ピンときませんよね。

ソラ

慣れるまではYouTube動画などで正しいやり方を見ながらチャレンジ!

シャドウボクシングをゲーム感覚で楽しみたい方には、任天堂switchの「フィットボクシング2」もオススメ。

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楽しく続けやすいエクササイズゲームなので、ミリオンセラーとなるのも納得です。

もも上げ運動

もも上げ運動も、道具なしで手軽にできる有酸素運動のひとつ。

やり方も簡単です。

もも上げ運動のやり方
  1. 両足を肩幅に開いて立つ
  2. ふとももを片方ずつゆっくり持ち上げる
  3. 足を交互に上げ続ける

ふとももだけではなく、腹筋も疲れてきたら正解です。

手ぶらでできるので、もも上げ運動をしながらリモコンだって触れちゃう。テレビを見ながらやる運動にぴったりです。

テレビ見ながらできる有酸素運動|器具あり編

つぎに、器具や道具が必要な有酸素運動を3つ紹介します。

  1. クッショントランポリン
  2. フラフープ
  3. 踏み台昇降

運動のための道具は一度買えば長く使えますし、新しいグッズを手に入れることで運動へのモチベーションを上げてくれます。

クッショントランポリン

クッショントランポリンは、テレビを見ながら有酸素運動するのにぴったり。

テレビを見ながら有酸素運動

私も使っていますが、気が向いた時にサクッと使えて、置きっぱなしにしてもインテリアの邪魔をしません。

テレビを見ながらできる有酸素運動
丸型・マカロンタイプ

トランポリンとして使わない時にはスツール(椅子)としても使えます。一石二鳥!

20cmの厚みがあり、マットを敷かずに直接床に置けるのもうれしい。

テレビ見ながら有酸素運動
裏面にはすべり止め付き

大人が飛び跳ねても静かなので、マンションでも問題なく使えます。

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フラフープ

フラフープは、ウエストまわりのインナーマッスルを鍛えて、きれいなくびれを作れると大注目のエクササイズ。

ソラ

筆者もフラフープを毎日続けて、ホントに体重が減りました!

ただ、フラフープを回すのには少しコツがいります。

慣れるまではフラフープを床に落としやすいため、足元にざぶとんなどを敷いておいたほうが良いです。

慣れれば10分でも30分でも回し続けて、理想の身体を目指すことができますよ。

フラフープは百均でも買える

百円均一ショップのダイソーやセリアなどでもフラフープは買えます。

しかし百均のフラフープはほとんどが子供用で、大人が使うには小さいし軽すぎます。せっかく頑張ってエクササイズしても、軽いフラフープでは負荷が足りずに疲れるばかり。

大人のダイエットに使うなら、適度な大きさと重さのあるフラフープを選ぶべきです。

おすすめのフラフープ

大人用フラフープは、下3つの条件をすべてクリアしたものを選びましょう。

  • PVC発砲素材を使用
  • コンパクトな組み立て式
  • 3段階のサイズ調節機能あり

\3つの条件がそろったフラフープ/

フラフープ表面にはやわらかな発砲素材が巻かれているので、落とした時の衝撃を吸収して騒音を防いでくれます。

組み立て式で収納しやすく、取り付け・取り外しもワンプッシュ。

ソラ

さらに直径サイズを3段階に調整可能!

フラフープを回す時間は、最初は3分~5分を目指しましょう。

慣れてきたら、好きなドラマを見ながら気づけば30分くらい回していることも!かなりの運動になります。

踏み台昇降

踏み台昇降は、階段や踏み台などを使って上がったり下がったりをくりかえすだけの簡単な運動です。

地味な運動ですが、やってみるとすぐに息が上がります。テレビを見ながらおうちで黙々とやるのにぴったりのエクササイズです。

\高さを4段階に調節できる/

✔︎防音・傷防止の専用マットつき!

テレビを見ながらできる有酸素運動6選|まとめ

テレビを見ながらできる有酸素運動は、気楽に続けやすいです。

ダイエットが続かない人も、すきま時間に少しずつ体を動かす習慣をつければ継続しやすくなりますよ。

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テレビを見ながら有酸素運動
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