テレビ見ながらもできる有酸素運動6選!自宅マンションで静かにダイエット

テレビ見ながらできる有酸素運動・マンションで毎日できるおすすめの運動美容・生活雑貨
Aさん
Aさん

毎日ちゃんと運動して痩せたい!

Aさん
Aさん

でもテレビも見たいし時間がないなぁ。

そんなお悩みを持つあなたにおすすめしたいのが、テレビを見ながらでもできる有酸素運動です。

マンションでも静かにできる有酸素運動ばかりなので、階下を気にすることなくダイエットできますよ。

本記事を読むと、ちょっとしたすきま時間にテレビを見ながらでもしっかりと体を動かす方法がわかるので、運動不足になりがちな女性も効率的に痩せることができます。

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運動を毎日続けやすいおすすめの有酸素運動6つ

おすすめの有酸素運動
  • スクワット
  • シャドウボクシング
  • もも上げ運動
  • フラフープ
  • トランポリン
  • 踏み台昇降

上6つはすべて有酸素運動。テレビを見ながらでもできるので、気軽に続けやすいです。

効果的なやり方や、注意するポイントなどをお話しますね。

マンションでできる運動|器具なし編

まずは器具や道具なしでできる有酸素運動を3つご紹介します。

  • スクワット
  • シャドウボクシング
  • もも上げ運動

スクワット

スクワットは下半身を鍛える筋トレで、基本的には無酸素運動です。

でも、実はやり方を工夫すれば有酸素運動にもなるんです。

ソラ
ソラ

有酸素運動にするコツは「ハーフスクワット」にすること。

ハーフスクワットとは、腰を下まで完全にはおろさず中腰あたりまでしゃがむだけのスクワット。負荷を軽くすることでトレーニング時間をのばすことができます。

有酸素運動は「ゆっくりと長い時間をかけて続ける運動」のことを指すので、ハーフスクワットをゆっくりとした動作で続けることが大切です。

またスクワットでひざを曲げる時は、ひざが足のつま先より前に出ないように注意してください。

テレビ見ながらできる有酸素運動
ひざがつま先より前に出ないように注意

最初は無理をせず、毎日少しずつ回数を増やしていきましょう。

シャドウボクシング

ボクシングの動きを真似して、何もない空間に向かってパンチを打つシャドウボクシング。脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにはぴったりです。

シャドウボクシングで痩せるためのコツは3つ。

  • ワキをしめる
  • パンチを打つ時に上半身だけで打たない
  • つねに腹筋を意識する

…と言われても、ボクシング経験がない方には中々ピンときませんよね。

ソラ
ソラ

慣れるまではYouTube動画などで正しいやり方を見ながらチャレンジしてください。

シャドウボクシングをゲーム感覚でたのしみたい方には、任天堂switchの「フィットボクシング2」もおすすめです。

「フィットボクシング2」ならゲーム内のインストラクターの動きを真似するだけで、かんたんに効率良くボクササイズができます。

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2021年「フィットボクシング2」は世界累計出荷販売本数が100万本を突破!たのしく続けやすい仕組みの揃ったエクササイズゲームなので、ミリオンセラーとなるのも納得です。

関連記事>>フィットボクシング2の口コミで楽しいも飽きたも全て正直にレビュー!

もも上げ運動

もも上げ運動も、道具なしで手軽にできる有酸素運動のひとつ。

やり方も簡単です。

もも上げ運動のやり方

両足を肩幅に開いて立ち、ふとももを片方ずつゆっくり持ち上げます。

足を交互に上げ続けて、ふとももだけではなく腹筋も疲れてきたら正解です。

手ぶらでできるので、もも上げ運動をしながらリモコンだって触れちゃう。テレビを見ながらやる運動にぴったりです。

マンションでできる運動|器具あり編

つぎに器具や道具が必要な有酸素運動を3つご紹介します。

  • フラフープ
  • トランポリン
  • 踏み台昇降

運動のための道具は一度買えば長く使えますし、新しいグッズを手に入れることで運動へのモチベーションを上げてくれますよ。

フラフープは痩せる!筆者のイチオシ

フラフープは、ウエストまわりのインナーマッスルを鍛えて、きれいなくびれを作れると大注目のエクササイズ。

ソラ
ソラ

筆者もフラフープを使っていますが、毎日続けているとホントに体重が減りました!

ただフラフープを回すのには少しコツがいります。慣れるまではフラフープを床に落としやすいため、足元にざぶとんなどを敷いておいたほうが良いです。

慣れれば10分でも30分でも回し続けて理想の身体を目指すことができます。

フラフープは百均でも買える

百円均一ショップのダイソーやセリアなどでもフラフープは買えます。

しかし百均のフラフープはほとんどが子供用で、大人が使うには小さいし軽すぎます。せっかく頑張ってエクササイズしても、軽いフラフープでは負荷が足りずに疲れるばかり。

大人のダイエットに使うなら、適度な大きさと重さのあるフラフープを選ぶべきです。

おすすめのフラフープ

  • PVC発砲素材を使用
  • コンパクトな組み立て式
  • 3段階のサイズ調節機能あり

以上3点をすべてクリアしたフラフープが、コチラ↓

フラフープ表面にはやわらかな発砲素材が巻かれているので、落とした時の衝撃を吸収して騒音を防いでくれます。

組み立て式で収納しやすく、取り付け・取り外しもワンプッシュ。

ソラ
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さらに直径サイズを3段階に調整することもできます!

フラフープを回す時間は、最初は3分~5分を目指しましょう。

慣れてきたら、好きなドラマを見ながら気づけば30分くらい回していることも!かなりの運動になります。

トランポリンも効果的

テレビを見ながらのエクササイズには、トランポリンもおすすめ。

室内用トランポリンは、実はマンションでも使えます。

ただし下に敷く防音マットは必須なので、トランポリンと合わせてチェックしてくださいね。

関連記事>>室内用トランポリンはマンションでも大丈夫?騒音対策に防音マットは必須!

踏み台昇降は滑り止めマットつきが安心

踏み台昇降は、階段や踏み台などを使って上がったり下がったりをくりかえすだけの簡単な運動です。

地味な運動ですが、やってみるとすぐに息が上がります。テレビを見ながらおうちで黙々とやるのにぴったりのエクササイズです。

\ 高さを4段階に調節可能 /
防音・傷防止の専用マットつき!

家や自宅マンションでできる有酸素運動のおすすめ!おうちで静かにダイエット

本記事でご紹介したエクササイズは、自宅がマンションでもできる有酸素運動ばかり。

なかなか運動が続かない方も、テレビを見ながらや、ちょっとしたすきま時間に少しずつ体を動かす習慣をつけてくださいね。

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この記事を書いた人
ソラ

30代。1児の母。「WJ作品」と「少女漫画」をこよなく愛する古(いにしえ)のオタク。

なんでもとことん追求するオタクの特性を活かして、マンガから美容まで、ほんとうに良いと思ったものだけをご紹介しています。
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